Sofrer com ansiedade durante a prova é algo que afeta grande parte dos estudantes. Afinal, há muita expectativa depositada em um único momento.
Na hora de fazer a prova para o Enem, vestibular, concursos ou, até mesmo, para o colégio ou faculdade é normal começar a pensar no tempo que você passou estudando e se dedicando. A mera possibilidade de falhar já eleva o grau de ansiedade em um momento que precisamos estar tranquilos.
É fato que a ansiedade é um sentimento negativo que atrapalha — e muito — o estudante na hora de fazer a prova. Mas, como aliviar os sinais e sintomas da ansiedade na prática? Como evitar criar toda essa expectativa?
Para responder a essas questões, conheça algumas ótimas dicas para controlar essa sensação antes e durante a prova:
Como controlar a ansiedade durante a prova
- Pratique exercícios
Vai fazer prova? Então, comece o dia praticando exercícios. Pode ser qualquer um, desde que você goste de fazê-lo: natação, corrida, musculação, treinamento funcional, dança etc. Essa prática ajuda a liberar os neurotransmissores como a serotonina e a endorfina, que ajudam a relaxar o corpo e a mente.
- Não deixe para estudar na véspera
Se você é aquela pessoa que deixa sempre tudo para a última hora, então é melhor começar a mudar os seus hábitos. Deixar para estudar todo o conteúdo no dia antes da prova aumenta e muito a ansiedade — e a possibilidade de você ir mal é muito maior.
O ideal é ir estudando o conteúdo durante o semestre à medida que o professor der o assunto em sala de aula. Fazer resumos para estudar na véspera da prova também deve fazer parte da sua nova rotina.
- Se organize antes
Vai fazer uma prova no dia seguinte pela manhã? Então, no dia anterior, antes de ir para a cama, organize toda a documentação necessária. Separe as canetas, um lanche, garrafa com água e qualquer outra coisa que achar necessário, mas deixe tudo pronto.
No caso das provas do Enem, de vestibular e de concursos, que são realizadas nos finais de semana, o ideal é resolver toda a parte de documentação nos dias úteis que antecedem a data, quando os órgãos do governo estão abertos.
- Faça simulados
Uma das formas de combater a ansiedade antes e durante a prova é treinando previamente. Os simulados ajudam a criar um ambiente muito parecido com o do dia e você também consegue administrar melhor o tempo. Isso também ajuda a identificar quais problemas emocionais podem te afetar no dia da prova.
Use um cronômetro, vá para um espaço silencioso e longe de distrações. Se for fazer isso em casa, avise aos familiares que você não pode ser incomodado dentro daquele intervalo de tempo.
- Pule questões
Já tentou fazer a questão, não conseguiu e não sabe como fazer? Não seja metódico, pule-a! Tente as outras e faça logo as mais fáceis, assim você ganha tempo e deixa os momentos finais para responder as questões mais difíceis. O ideal é garantir logo aquelas nas quais você tem maior conhecimento.
Gostou das nossas dicas para acabar com a ansiedade durante a prova? Quer continuar por dentro das melhores táticas para garantir a melhor nota no Enem? Confira agora o nosso guia prático com 5 dicas para ter sucesso na redação!
